Chẳng cần đến những động tác gập bụng hay đứng lên ngồi xuống, bài tập làm nhỏ bụng, săn chắc vòng 3 này chỉ yêu cầu bạn nằm cạnh bức tường mà thôi.
Những động tác này được thiết kế đặc biệt để tác động với những vùng mỡ thừa “cứng đầu” ở bụng. đồng thời, còn giúp làm giảm các cơn đau lưng, tăng tuần hoàn máu, cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Với bài tập này, bạn không cần đi giày tập, mà có thể đi chân đất. Hãy tập liên tục mỗi ngày, hoặc 4-5 lần mỗi tuần. Với mỗi động tác, hãy lặp lại 10 lần thật chậm rãi và chính xác. Để đạt được hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể lặp lại toàn bộ bài tập 2 lần hằng ngày.
Xem thêm:
Động tác một
– Nằm ngửa trên sàn, mông chạm vào tường, hai tay để dọc thân, hai chân đặt lên tường
– Nâng dần lưng lên, cho đến khi chỉ còn bả vai chạm sàn. Giữ tư thế, hít sâu, rồi thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.
Nếu muốn thúc đẩy độ khó, bạn có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia, chỉ sử dụng một bàn chân để trụ trên tường.
Động tác 2
– Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi trên tường, ngửa lòng bàn chân hướng lên trần nhà
– Từ từ gạt chân trái sang trái, tiếp theo lại đưa về vị trí cũ
– Lặp lại tương tự với chân phải
Nếu quá khó, bạn có thể nằm cách xa tường khoảng 15cm để chân không phải duỗi quá thẳng.
Xem thêm:
Động tác 3
– Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng trên tường, chống hai gót chân vào tường
– Vươn tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn
– Nằm về vị trí cũ, đổi bên với tay trái
Nếu quá khó, bạn chỉ cần vươn tay tới phía đầu gối.
Động tác 4
– Nằm ngửa, mông đặt phương pháp xa tường, hai chân gác lên tường
– Nhấc hông cao dần lên, đặt khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chống lên hông để giữ người thăng bằng, hai chân nhích dần lên tường đến vị trí mà chân và thân trên tạo thành 1 đường chéo
– Hạ chân trái từ từ xuống phía mặt mình, chú ý cả hai chân luôn duỗi thẳng. tiếp theo lại đưa chân trái về vị trí cũ, đổi sang chân phải.
Xem thêm:
Động tác 5
– Nằm ngửa, đặt mông sát vào tường, gập đầu gối, hai bàn chân đặt lên tường, cách mặt sàn khoảng 1 mét
– Nhấc mông và lưng lên khỏi sàn, vắt chân trái lên đầu gối chân phải. Nhún đầu gối chân phải lên xuống 20 lần.
– Hạ người xuống và đổi chân, tiến hành tương tự.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét