Béo bụng dưới là vấn đề rất thường gặp ở phụ nữ, làm cho không ít chị em cảm thấy tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Mỡ bụng dưới cũng là nơi khó giảm nhất trên toàn cơ thể, vì đây là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, khó xử lý. Không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ, mỡ bụng dưới còn chèn ép lên cách cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, gây hại cho sức khoẻ của bạn. Vậy làm thế nào để đánh bay vùng bụng mỡ đáng ghét này? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh.
1. Bài tập gập bụng
(A) Nằm ngửa, duỗi thẳng tay qua đầu, cả cơ thể thành 1 đường thẳng. Sau đó hít vào, nâng phần người về phía trước.
(B) Đưa tay về phía các ngón chân, thở ra từ từ. Hít vào và sau đó thở ra, di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
2. Bài tập nâng chân
(A) Nhấc cả 2 chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng.
(B) Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm. Tạm dừng và hít vào. Thở ra nâng chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
3. Bài tập cắt kéo
2 chân giơ thẳng lên trần nhà. Giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàn nhà 15cm. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ về phía trước. Đổi chân và thực hiện động tác với bên kia. Lặp lại 10 lần.
4. Bài tập nâng hông
Giơ hai chân lên trần nhà và mở rộng cánh tay dang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào và thắt chặt các cơ bụng. Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn, chân vẫn giữ thẳng. Hít vào và chậm rãi đưa hông xuống vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
5. Bài tập xoay bụng
(A) Ngồi bắt chéo chân và duỗi 2 tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau theo 1 đường thẳng. Hít vào.
(B) Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và siết chặt cơ bụng, thở ra, từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái. Lặp lại động tác này 10 lần.
Kiên trì thực hiện các bài tập trên khoảng 2 - 3 tháng, bạn sẽ thấy mỡ bụng có sự thay đổi đáng kể. Chúc các bạn thành công và có được vòng eo như ý!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét