Bài tập với bóng hơi giúp giảm cân hiệu quả

Muốn duy trì một vóc dáng hoàn hảo, việc tích cực luyện tập thể dục là phương pháp rất hữu hiệu. Trong đó, bạn có thể lựa chọn các bài tập với bóng, vừa nữ tính vừa giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Hãy bắt đầu ngay với bài tập dưới đây.

Động tác 1:

 Tư thế chuẩn bị:

Đặt quả bóng ở trước mặt, quỳ gối, 2 đầu gối dang rộng vừa phải. Hơi ngẩng người lên, 2 cẳng tay mở rộng bằng vai đặt lên quả bóng. (Hình A)

Thực hiện:

- Lưng thẳng, 2 tay đè lên bóng và từ từ lăn bóng ra xa đến hết tầm tay của bạn. Đồng thời thả lỏng hông và duỗi người ra (Hình B). 
- Giữ nguyên động tác trong 5 giây rồi sau đó từ từ gập cong khuỷu tay lại và lăn bóng trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lại động tác khoảng 10 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: 

Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng dang rộng bằng vai, hai tay giữ bóng phía trên đầu (Hình A).

Thực hiện:

- Hai tay từ từ nâng quả bóng lên, đưa bóng ra phía trước người, đồng thời 2 chân nhấc lên khỏi sàn nhà đưa lên sao cho quả bóng có thể được đưa vào và kẹp giữa hai chân (Hình B).

- Giữ quả bóng bằng 2 chân sau đó từ từ thả người nằm trở về tư thế ban đầu. Dùng chân đưa quả bóng lên trên không (Hình C). Giữ động tác này từ 3 - 5 giây.

- Sau đó lặp lại động tác nâng người và chuyền bóng sang tay.

- Thực hiện lại động tác này 10 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

- Đặt lưng lên trên quả bóng, hai tay chống hông, hai chân trụ trên sàn tập, lưng thành một đường thẳng với bóng. Chân trái đặt lên trên đầu gối chân phải (Hình A).

Thực hiện:

- Dần dần hạ hông theo hướng xuống dưới sàn, tay vẫn chống hông và chân đặt trên đầu gối vẫn giữ nguyên (Hình B). Giữ nguyên động tác này 3 giây rồi sau đó nhấc gót chân để trở về tư thế ban đầu.

- Đổi chân và thực hiện lại động tác.

- Thực hiện bài tập này 10 lần cho mỗi chân.

Động tác 4: 

Tư thế chuẩn bị: 

Tư thế này tương tự với bài tập chống đẩy. Hai chân đặt trên quả bóng, hai tay chống xuống sàn sao cho cả người từ tay đến chân tạo thành một đường thẳng (Hình A).

Thực hiện:

- Giữ cho cơ thể song song với sàn nhà. Nâng tay phải lên chạm nhẹ vào vai trái, lúc này trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào tay trái (Hình B).

- Trở về tư thế như lúc đầu và đổi tay chạm lên vai.

- Thực hiện động tác này liên tục 25 lần.

Vậy là bạn đã hoàn thành bài tập cùng với bóng rồi. Hãy kiên trì luyện tập để nhanh chóng lây lại vóc dáng hoàn hảo và quyến rũ nhé.

Chúc các bạn thành công!

Share on Google Plus

About Unknown

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.