Chỉ cần 3 phút mỗi ngày bạn sẽ có thể giảm mỡ bụng sau sinh siêu tốc, có thể thực hiện ngay tại nhà, rất dễ dàng.
Giảm mỡ bụng sau sinh là nỗi niềm của rất nhiều bà mẹ. Có nhiều cách khác nhau giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn, trong đó việc luyện tập để giảm cân kết hợp chế độ ăn uống phù hợp luôn được các chuyên gia khuyến khích. Tập luyện đúng cách không chỉ làm giảm bớt lượng mỡ thừa mà cơ thể còn trở nên săn chắc, gọn gàng và hấp dẫn hơn.
Xem thêm:
Giảm mỡ bụng bằng muối
giảm mỡ bụng bằng cà chua
Xem thêm:
Giảm mỡ bụng bằng muối
giảm mỡ bụng bằng cà chua
Thử ngay các động tác giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả nhé!
1, Động tác co duỗi chân lên cao
Đây là động tác rất đơn giản nhưng lại giúp giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả.
Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng.
- Lần lượt co từng chân lên cao.
- Thực hiện 30s với mỗi chân.
Khi thực hiện động tác này, phần cơ bụng dưới sẽ được co duỗi liên tục, giúp đốt cháy mỡ thừa, nhờ đó mà bạn sẽ giảm được mỡ bụng nhanh chóng.
2, Động tác gập bụng
Đây là động tác không thể thiếu trong các bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Động tác này tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng trên, nhằm tiêu hao phần mỡ tích tụ ở vùng bụng.
- Nằm thẳng lưng, tay để sau gáy.
- Nâng người lên một góc khoảng 45 độ, lưu ý lưng giữ thẳng và sử dụng cơ bụng thay vì lưng để gập bụng.
- Thực hiện 30s.
3, Động tác chân duỗi ngang
Với động tác này vùng cơ đùi, hông và bụng sẽ cùng được vận động, giúp tiêu hao mỡ tổng thể ở khu vực dưới của cơ thể, giúp vùng bụng săn chắc hơn, tránh chảy xệ bụng.
- Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng.
- Lần lượt đá từng chân sang ngang.
- Thực hiện 30s.
4, Động tác gập bụng co chân
Với động tác này, toàn bộ các cơ trên cơ thể đều được tham gia vận động, nhờ đó mà đốt cháy nhanh lượng calo thừa thãi trên cơ thể. Động tác này đòi hỏi nhiều lực để đẩy cơ thể, nên sẽ đốt cháy mỡ rất nhanh.
- Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng qua đầu.
- Gập bụng, nâng chân sao cho bàn tay chạm cẳng chân.
- Thực hiện 30s.
5, Động tác nhảy chụm
Động tác nhảy này sẽ đẩy mức vận động của các vùng cơ bụng, cơ đùi và mông lên cao nhất, tác động mạnh để đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả.
- Tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, người hơi cúi.
- Bật nhảy, dang chân ra hai bên.
- Tiếp tục bật nhảy, chụm chân về phía trước.
6, Động tác gập bụng sâu
Đây là động tác cuối cùng trong bài tập giảm mỡ bụng. Ở động tác này, toàn bộ cơ bụng sẽ được vận động tối đa.
- Tư thế chuẩn bị như động tác 5.
- Gập bụng, chân vẫn giữ nguyên, nâng người hết sức sao cho tay chạm mũi chân.
- Thực hiện 30s.
Tất cả các động tác trên đều rất đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật đặc biệt nhưng lại vô cùng hiệu quả. Không chỉ tác động sâu đến vùng cơ bụng trên và dưới, mà nó còn huy động toàn bộ các nhóm cơ chính tham gia hoạt động. Nhờ đó mà cơ thể tiêu hao được lượng lớn calo, giảm tích lũy mỡ thừa. Chỉ với 3 phút cho mỗi lần tập, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là bạn đã có được vóc dáng thon gọn đáng mơ ước rồi đấy.
Nguồn: lamsao.com
0 nhận xét:
Đăng nhận xét